Muitas pessoas fazem a pergunta: como você pode perder peso rapidamente em uma semana? E a primeira coisa que vem à mente é sentar -se em uma dieta. Não precisa ser rígido. Escolha uma dieta por uma semana que permita que você perca peso, mas você não deixará passar fome. Selecionamos um menu aproximado que pode ser usado diariamente e alterar facilmente os produtos de acordo com seus desejos e preferências. Dieta diária:
- Café da manhã - Mingau de trigo sarraceno (arroz) na água, 1 copo de kefir com baixo teor de gordura (iogurte).
- Almoço - Ovos (cozidos, na forma de omelete a vapor) - não mais que 3 partes.
- Jantar - Caldo de galinha / sopa de vegetais / okroshka no kefir. Você pode comer um pedaço de pão com farelo.
- Lanche da tarde - Frutas (com exceção de bananas, uvas), queijo cottage com baixo teor de gordura.
- Jantar - Cozido baixo gordura (frango, peru, coelhos, carne magra) ou peixe, legumes a vapor ou salada de legumes. Como bebida, escolha chá verde, água ou açúcar.
Se você aderir a essa dieta, poderá perder facilmente 2-5 kg em uma semana. Ao mesmo tempo, eles não precisam morrer de fome e operar -se através do uso de produtos odiados.
Mantenha uma dieta equilibrada
Como você pode perder peso em uma semana sem dieta? Isso também é real. Mas a dieta ainda precisa ser alterada. As recomendações a seguir obtêm as seguintes recomendações para um resultado efetivo:
- Coma menos, mas várias vezes ao dia. É errado comer toda a taxa diária de calorias em uma refeição. Coma para que haja uma pequena sensação de fome.
- Evite usar carboidratos simples que podem ser facilmente digeridos. Preferência por carboidratos complexos, especialmente no café da manhã - muesli, ricks marrons, nozes.
- Todos os elementos necessários - proteínas, gorduras e carboidratos - devem estar presentes na dieta. Se você evitar gorduras, não perde peso. Como outros nutrientes, o corpo também é necessário.
- Prepare comida corretamente. Evite assar em vegetais ou outro óleo, pois esses alimentos definitivamente não são úteis. Melhor cozinhar, cozinhe ou faça produtos. Então eles mantêm o máximo de propriedades úteis.
- Tente comer ao mesmo tempo. Isso é usado com um certo ritmo da dieta e seu corpo funcionará como um relógio.
A dieta racional e equilibrada correta é a resposta para a pergunta: como perder peso efetivamente sem danos.
Reduza o açúcar
Como você ainda pode pensar: como pode perder peso, usar sua comida favorita e não se torturar com dietas? Existe uma maneira muito eficaz - lixo ou pelo menos reduzir o açúcar. Cerca de 80% de todos os produtos que estão na sua mesa contêm a quantidade ou outra quantidade de açúcar. O açúcar não pode ser encontrado apenas em doces, mas também em produtos como macarrão, enlatados, produtos semi -folhos, sucos, bebidas carbonatadas e alcoólicas. Como você come menos açúcar? Mantenha essas regras:
- Use açúcar natural - frutose contida em frutas. Esse açúcar é útil. O principal é saber a medida ao comer frutas.
- Preste atenção à embalagem - compre produtos com um teor mínimo de açúcar.
- Lixo pelo menos uma semana de doces - doces, bolos, bolos e outros doces.
Muitos médicos e nutricionistas consideram o açúcar como anestésico, por isso somos constantemente atraídos para comer algo doce. Rejeitamos o açúcar de qualquer forma - e perdemos peso em uma semana sem dietas e campanhas na academia.
Recusar álcool e bebidas prejudiciais
Se você está preocupado com a forma como perde peso, verifique seu estilo de vida. Isso significa que é necessário excluir produtos nocivos, mas também algumas bebidas da nutrição. As bebidas mais perigosas que contribuem para o ganho de peso:
- álcool .
Como você sabe, as bebidas contendo álcool têm um impacto negativo no corpo humano -causam envenenamento, perturbam o fígado e influenciam o cérebro negativamente. A maioria das bebidas alcoólicas tem um alto teor de calorias. E depois de cada copo de copo ou copo, você tem que comer alguma coisa.
- Sucos.
Inclua todos eles sem exceção, o que contribui para o ganho de peso. Portanto, é melhor não usar essas bebidas. Opcional - suco recém -prensado e depois com moderação.
- refrigerante .
Todas as bebidas favoritas contêm uma grande quantidade de açúcar. Se essas bebidas desistirem apenas por uma semana, há uma alta probabilidade não apenas de perder alguns quilos, mas também para melhorar a condição da pele e de todo o organismo.
Beba mais água
Todo mundo sabe que a água é o líquido mais útil para o corpo de todo ser vivo. Ele contém elementos de rastreamento importantes. Além disso, é necessário para a maioria dos processos químicos que são realizados em nosso corpo todos os dias. E a água ajuda a absorver alimentos e convertê -los em energia. Com a perda de peso, existem essas regras relacionadas à água:
- Beba cerca de 1, 5 - 2, 5 litros de água por dia.
- Substitua todo o líquido usado com água limpa comum.
- Use 20-30% a mais do que o habitual no verão durante um esforço físico intensivo.
Use nutrição esportiva na nutrição
A proteína sérica é um suplemento alimentar que é feito de maneira natural. De fato, este é um pó que é preservado devido ao processamento do soro do leite. Ele contém muitos componentes úteis - lactose, aminoácidos ligeiramente digeríveis, vitaminas B, cálcio e outros elementos de traço. Para nutrição e vantagens, o aditivo é equiparado ao leite materno. Esse aditivo ajuda a aumentar a massa muscular e aumentar a resistência durante o treinamento intensivo. O suplemento dietético acelera o metabolismo, que é uma doença importante para a perda de peso.
Fast food de lixo e semi-financiamento
Você ama sanduíches e batatas fritas? Não consigo imaginar sua vida sem comida de fast food? Este é um hábito muito ruim. Não há valor biológico nesses alimentos, apenas um grande número de calorias "vazias" que não são convertidas em energia, mas em depósitos de gordura. Tente não ir a restaurantes de fast food por pelo menos uma semana. Cozinhe sanduíches e outros pratos com produtos de baixa caloria, mas úteis em casa. As batatas grátis de qualquer forma são um tabu.
Beba um copo de água com limão todas as manhãs
Um hábito muito útil é beber um copo de água com o estômago vazio todas as manhãs. A bebida mais ideal é a água morna + um pedaço de limão (suco de limão) + mel + gengibre. Todos esses ingredientes no complexo contribuem para : : :
- Aceleração do metabolismo;
- Melhoria da digestão;
- aumento da imunidade;
- Queimar gordura.
Beba água com mel e limão por uma semana e você verá um progresso óbvio. Se você tiver problemas com o estômago, desista de limão.
Comer frutas
As frutas são alimentos muito úteis. Eles contêm uma grande quantidade de vitaminas e elementos de traço, fibra, necessária para o nosso corpo todos os dias. Para perder peso, siga as seguintes recomendações:
- Pegue a fruta inteira em vez de sucos.
- Jure com frutas.
- Preferência por frutas e bagas aquosas (melancia, frutas cítricas, maçãs).
Saladas de frutas, compota, geléia e pratos semelhantes são muito úteis. Você dará sua variedade de dieta e enriquecerá o corpo com substâncias úteis.
Faça ginástica pela manhã
A manhã é a parte mais importante do dia. Depois de acordar, nosso corpo precisa de um shake para que possa funcionar produtivamente o dia todo. Para isso, é recomendável fazer ginástica simples. Pode ser agachamentos, pontas e laterais, execução simples e outros exercícios. Você não precisa de muito força e problemas com excesso de peso - levante -se cedo e faça exercícios simples por 10 a 15 minutos. Faça ginástica com prazer e deixe -a se tornar seu hábito útil constante.
Faça esportes para esportes
O esporte é uma das maneiras mais eficazes de perder peso. Nesse caso, você pode selecionar uma lição particularmente adequada para você. Oferecemos essas atividades físicas:
- Correndo .
O melhor momento para as aulas é a noite. Ao mesmo tempo, eles precisam correr regularmente, caso contrário, não haverá resultado.
- ioga .
Uma excelente solução para aqueles que são contra -indicados em esforço físico excessivo.
- Cardiocoperation . P
Assim que você luta com excesso de peso e também melhora a saúde física, treine o músculo cardíaco. Os exercícios mais simples são o uso de halteres com uma corda, aulas em uma roda de prática.
- Exercícios com seu próprio peso.
São exercícios sem equipamentos onde apenas seu corpo é usado. 10 minutos por dia, empurre -ups, agachamentos e um exercício elegante "Planck".
- Banho .
Uma boa opção para treinar todo o corpo que não cria a carga das juntas. Registre -se na piscina - e nade à sua saúde.
Visite os cursos de dança
Você gostaria de perder peso e se divertir ao mesmo tempo? Registre -se para dançar. Esta é uma ótima alternativa ao esporte. Durante a dança, todos os grupos musculares são treinados, a postura melhora, a respiração é restaurada e, é claro, o humor aumenta. E não importa que tipo de dança você escolhe, latim, pessoas, hip-hop ou plástico. O principal é que a participação nos cursos está presente para dar prazer.
Venha trabalhar ou estudar
Você sempre gostaria de estar em forma? Vá mais a pé. Se você tiver seu próprio carro, deixe -o na garagem por uma semana - deixe descansar. Vá à loja, no parque, jardim de infância ou escola para a criança a pé. Ir é muito útil, este é um ótimo treinamento para o coração e os músculos. Tente subir as escadas a pé e recusar -se a viajar para o elevador. Depois de alguns dias, você notará uma melhoria significativa - o peso sairá, a pele será mais jovem e melhorará várias vezes.
Mova mais o dia todo
Adoramos ser preguiçosos demais para todos, e o preparamos para sentar ou deitar cada minuto gratuito que está enterrado na tela do telefone, televisão e computador. Deixe seu passatempo se tornar mais ativo:
- Ligue a música ao limpar a casa e tente limpar mais ativo.
- Prepare o jantar, dance.
- Dê um passeio com sua família. Deixe as crianças correrem no parque e, neste momento, você pode andar de bicicleta ou rolo.
Quanto mais movimento, mais calorias elas usam.
Saída!
Há muito se sabe que o corpo até consome energia enquanto dorme. Obviamente, o sonho de consumo de calorias está subordinado ao yoga ou ginástica várias vezes. Mas como uma pessoa dorme de 6 a 8 horas por dia, é possível perder cerca de 450-500 kcal durante esse período, e isso é sinônimo de um ciclismo a cada hora. Após uma boa pausa, uma pessoa se sente cheia de força e energia e, portanto, está pronta para um dia produtivo. Para melhorar seu sono e torná -lo mais útil e eficaz para perda de peso, você precisa:
- Crie uma atmosfera barata na sala. O ar deve estar molhado e frio. Isso melhora a respiração, o sonho se torna mais profundo.
- Escolha acessórios para dormir corretamente. Se você dorme em uma posição desagradável, o corpo não descansa adequadamente.
- Não para ser superado à noite. Um sistema digestivo sobrecarregado não faz o corpo descansar completamente.
- Vá ao ar fresco antes de ir para a cama. A caminhada noturna é uma atividade física prática que ajuda a dormir. O ar frio da noite satura os pulmões com oxigênio, o que também contribui para adormecer.
- Relaxar. Se o estresse estiver constantemente superado e não tem permissão para adormecer, tente criar as condições necessárias para dormir - leia seu livro favorito, ouça a música acalmada e divulgue.
Os cientistas descobriram que o sono de alta qualidade não é apenas a chave para a saúde e a boa saúde, mas também os processos metabólicos, o que contribui para reduzir o peso. Não se esqueça que você não deve se esgotar. Não deixe que eles percam 7, mas 3 kg, mas não haverá problemas de saúde. Estabeleça metas reais e alcançá -las.